เมื่อตั้งครรภ์ การบริโภคผลไม้ถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ ผลไม้คนท้องอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีคุณประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันการติดเชื้อ บำรุงผิวพรรณให้สดใสและชะลอริ้วรอย ช่วยย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยป้องกันอาการง่วงนอน บำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยผ่อนคลายความเครียด ผลไม้ถือเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่คนท้องจะกินผลไม้อะไรได้บ้าง หรือไม่ควรกินผลไม้ชนิดไหน วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน
ทำไมคนท้องต้องกินผลไม้ ?
ในระหว่างการตั้งครรภ์ การรับประทานผลไม้เป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์มากมาย ผลไม้เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ เช่น ผงรากบัวธัญพืช ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการดูแลสุขภาพของคุณแม่ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีเส้นใยอาหาร (ไฟเบอร์) ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ และป้องกันอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ ดังนั้น สตรีมีครรภ์ควรรับประทานผลไม้หลากหลายชนิดให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม
ผลไม้คนท้อง มีอะไรบ้าง ที่คนท้องควรกิน
คนท้องหลายคนชื่นชอบการรับประทานผลไม้ เนื่องจากรสชาติที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เมื่อทราบว่าตนเองตั้งครรภ์ บางคนอาจสงสัยว่าควรรับประทานผลไม้คนท้องชนิดใดบ้าง หรือผลไม้ชนิดใดที่ดีต่อทารกในครรภ์ คำตอบคือ คนท้องสามารถรับประทานผลไม้ได้ทุกชนิดช่วยลดตาบวมได้ด้วย เนื่องจากผลไม้ไม่ใช่อาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ยกเว้นผลไม้ที่คนท้องมีอาการแพ้ ซึ่งควรหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่คนท้องมักนิยมกินบำรุงครรภ์ ได้แก่
- ส้มเป็นผลไม้ที่มีโฟเลตสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์ เพราะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการบกพร่องของระบบประสาทและไขสันหลัง และมีวิตามินซีสูงที่ช่วยในการต้านความเสียหายของเซลล์ และเพิ่มความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กด้วย
- กล้วยมีสารอาหารสำคัญอย่างโพแทสเซียม วิตามินบี6 และวิตามินซีมาก โดยยังมีไฟเบอร์สูงช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในแม่ตั้งครรภ์
- เบอร์รีต่าง ๆ มีวิตามินซีที่ดีต่อร่างกาย และให้สารอาหารในกลุ่มของไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น แอนโทไซยานิน ไลโคปีน และฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการสึกหรอของเซลล์
- ฝรั่งถือว่าเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบผลไม้ที่หวานมาก มีวิตามินซีและวิตามินอีที่มีประโยชน์ และมีไฟเบอร์สูงช่วยในการขับถ่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโฟเลตที่สำคัญต่อการสร้างระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์
- แอปเปิลนอกจากจะให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายแล้ว ยังมีสารอาหารสำคัญเพกตินซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียชั้นดีในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายของแม่ท้องทำงานเป็นปกติและลดความเสี่ยงของปัญหาท้องผูกในครรภ์
- อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้โฟเลตสูงสุด ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อระบบประสาทและไขสันหลังของทารกในครรภ์
คนท้องไม่ควรกินผลไม้อะไร
การบริโภคผลไม้คนท้องนั้น ควรพิจารณาจากสภาพร่างกายและประวัติสุขภาพเป็นสำคัญ หากคุณแม่มีปัญหาเรื่องระดับน้ำตาลในเลือดสูง ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ละมุด ทุเรียน และขนุน เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง อีกทั้งหากคุณแม่มีประวัติการแพ้ผลไม้บางชนิด ก็ควรงดรับประทานผลไม้ชนิดนั้น ๆ เช่น แพ้แอปเปิลหรือส้ม เป็นต้น การดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงได้
เคล็ดลับในการกินผลไม้สำหรับคนท้อง
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่รับประทานผลไม้ได้เพียงพอและหลากหลายมากขึ้น
- วางผลไม้ให้อยู่ใกล้มือ ล้างและจัดผลไม้ไว้ในชามหรือถาดใกล้ตัว เพื่อง่ายต่อการหยิบรับประทานเป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ
- ผสมผลไม้เข้ากับเมนูอาหาร นำผลไม้มาปรุงเป็นส่วนประกอบในอาหารจานหลัก เช่น สลัดผลไม้ หรือทำเป็นของหวาน เพื่อเพิ่มความหลากหลายและน่าสนใจ
- จิ้มกับโยเกิร์ตหรือน้ำสลัด รับประทานผลไม้คู่กับโยเกิร์ตหรือจุ่มกับน้ำสลัดรสต่าง ๆ เพื่อรสชาติที่แปลกใหม่และได้คุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติม
- ทำเป็นเครื่องดื่ม หากไม่สะดวกในการรับประทานผลไม้สด ให้นำผลไม้มาปั่นเป็นสมูทตี้หรือคั้นเป็นน้ำผลไม้
- หมุนเวียนรับประทานผลไม้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน ไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดเดียวซ้ำ ๆ แต่ให้เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่รู้สึกเบื่อ
ด้วยวิธีเหล่านี้ คุณแม่จะได้รับประทานผลไม้อย่างเพียงพอ หลากหลาย น่ารับประทาน และได้รับประโยชน์จากคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้อย่างครบถ้วน
ข้อควรระวังเมื่อคนท้องต้องกินผลไม้
ขณะตั้งครรภ์ ควรระมัดระวังในการบริโภคผลไม้สดและน้ำผลไม้เป็นพิเศษ เพื่อป้องกันอันตรายจากสารตกค้างและการปนเปื้อนของเชื้อโรค หากต้องการรับประทานผลไม้สด ควรล้างให้สะอาดก่อนรับประทาน เพื่อกำจัดสารตกค้างและเชื้อโรคที่อาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารก
ในกรณีที่ต้องการดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นสดและไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ อาจมีการปนเปื้อนของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้น ควรเลือกดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อและบรรจุในภาชนะปิดสนิทเท่านั้น การปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้ จะช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับสารและเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และทารกในครรภ์ได้
สรุป
การรับประทานผลไม้ในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกน้อย แต่ควรระวังเรื่องปริมาณและชนิดของผลไม้ที่รับประทานด้วย นอกจากนี้ ควรรับประทานผลไม้คนท้องในปริมาณพอดี ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการจะช่วยให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมในกรณีที่มีประวัติแพ้ผลไม้ชนิดนั้น ๆ
admin คะ สงสัยว่าคนท้องกินองุ่นได้มั้ยคะ แล้วมีประโยชน์อย่างไรบ้างคะ?
เพิ่งรู้เลยว่าคนท้องมีผลไม้ที่ไม่ควรกินด้วย ดีที่อ่านเจอในเว็บนี้แหะ
ถ้าคนท้องกินผลไม้ที่ควรกิน คือ กินแล้วได้ท้องอีกทีรึป่าว 555
นี่มันขำไม่ออกนะ เรื่องแบบนี้ไม่ควรล้อเล่นหรอก
แต่ก็ต้องระวังเรื่องการกินจริงๆ นะ ไม่ใช่กินอะไรก็ได้
อ่านเจอว่าแตงโมดีกับคนท้องนะคะ admin คะ แต่อยากรู้ว่ามีข้อควรระวังอะไรบ้างไหมคะ?
เราเห็นด้วยนะว่าผลไม้ดีต่อคนท้อง แต่กินยังไงให้ถูกต้องนี่สำคัญเลย
ดีจังเลยที่มีบทความแบบนี้ มีประโยชน์มากๆ ต่อคนท้องและครอบครัวที่จะมีสมาชิกใหม่
คิดถึงผลไม้ทำให้นึกถึงเค้กผลไม้ไปเลย แปลกไหมคะทุกคน? คนท้องกินเค้กผลไม้ได้ไหมนะ
ที่พูดเรื่องผลไม้คนท้อง กินแล้วเก่งเกมขึ้นบ้างไหม ฮ่าๆ
adminคะ ผมอ่านแล้วอยากรู้ว่า กล้วย มันดีกับคนท้องไหมครับ?
ผมรู้นะว่าคนท้องถ้ากินผลไม้บางอย่างแล้วจะวิ่งเร็วขึ้น หรือเปล่านะ 555
บทความนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะสำหรับน้องที่เตรียมตัวจะเป็นคุณแม่!
แต่ผมว่านะ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องกินผลไม้เยอะๆหรอก บางคนแพ้อยู่เลย
สงสัยคนท้องถ้ากินผลไม้จะมีพลังเหนือมนุษย์ ใช่ไหม คิดไปเอง
อ่านแล้วรู้เลยว่าฉันต้องแก้วิธีกินผลไม้ของฉันใหม่ เพื่อลูกน้อยในท้อง
เรื่องผลไม้ที่คนท้องควรกินนี่ admin มีลิสต์อะไรแนะนำเพิ่มเติมไหมครับ?
ดีนะที่มีคนแบ่งปันเรื่องราวเอาไว้ ไม่งั้นคนท้องอย่างฉันคงงงไปหมด
คิดถึงเสียงเพลงของผลไม้เวลาพวกเขา
บทความนี้มีข้อมูลที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ช่วยเตรียมตัวก่อนคลอดได้ดีเลย
ในด้านการกินผลไม้สำหรับคนท้อง ความรอบคอบนี่สำคัญที่สุด อย่าลืมนะครับ
ถ้ากินผลไม้แล้วลูกในท้องเต้นแรง ๆ นี่ แม่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแล้วสินะ 555